La tendenza delle città a trasformare per l’estate i parchi urbani in luoghi di Fitness ed esercizio aiuta chi vuole fare allenamento all’aperto o vuole variare il programma di esercizi.
Nei parchi cittadini troviamo attrezzi basilari per muoverci un pò, e durante la calura dell’estate troviamo anche un pò di ombra, che non guasta. Io cerco di convincere chi mi sta intorno che ogni occasione è una buona occasione per muoversi, per tendere e allungare i muscoli, renderli più flessibili.
Fare una camminata fa bene, ma se durante la camminata incrociamo uno dei parchi attrezzati, fermiamoci a divertirci, proviamo qualche equilibrio o qualche flessione. Farlo in mezzo alla strada non è sempre consigliabile, invece nelle oasi di esercizio viene spontaneo, e quindi lo consiglio assolutamente.
Non crediate che in tal modo state interrompendo il movimento (a meno che non stiate affrontando un programma serrato), anzi, state andando a migliorare il movimento che farete successivamente.
Ho comunque simpatia per questi parchi: fanno tornare la gente ad un’idea di allenamento senza grandi investimenti o sovrastrutture, eppure sviluppano tono muscolare e forza se fatti a dovere.
COME UTILIZZARE AL MEGLIO GLI ESERCIZI ALL’APERTO?
Ecco una domanda che mi fanno spesso: i macchinari dei parchi come vanno utilizzati, che esercizi fare?
Sul come farli, seguite le istruzioni che ci sono sui cartelli, però assicuratevi di conoscere bene i movimenti che andate a fare. Sembra tutto facile nella segnaletica, poi si mette una caviglia male e il ritorno diventa un massacro!
State concentrati: vi state allenando, prendete sul serio il vostro corpo e controllate anche l’esercizio più ovvio.
Rimanete idratati: non sembrano faticosi a prima vista ma, anche a seconda della preparazione che avete, gli esercizi a corpo libero impegnano più muscoli di quanti crediate, quindi rimanete con la vostra bottiglietta d’acqua a portata di mano.
ESERCIZI DI FITNESS DI MODA DA FARE AL PARCO
Secondo l’American College of Sports Medicine, che annualmente svela le tendenze fitness più rilevanti nel mondo, è arrivata una notizia che mi ha sorpreso poco: gli allenamenti più richiesti e di moda sono anche i più faticosi in assoluto.
Forse è perchè abbiamo una giornata di ritmo pieno, il tempo è poco, si vuole ottimizzare, comunque fare fatica nel veloce intervallo è di moda.
Al primo posto in classifica, gli “Hiit”, gli High Intensity Interval Training, che prevedono circuiti con esercizi rapidi e faticanti all’istante, per alzare subito l’intensità. Offrono un movimento total body efficace nei tempi ridotti, anche solo 30 minuti al giorno. Purché eseguiti con costanza.
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Simone Maffioletti
SIMONE MAFFIOLETTI 